Le regard porté au delà de l’horizon
La terre se sépare du ciel d’un seul trait
Les nuages disparaissent là-bas on ne sait où
Dans les pensées des hommes, le souhait d’aller voir au delà
Une falaise occulte l’horizon du haut de sa paroi
Seul l’oiseau peut observer l’au-delà
Comme toute chose qui occulte la vue, la limite est à franchir
Des hommes, juste quelques hommes irons la gravir
Un océan infini et de l’autre coté une terre, une culture, des gens
Les épreuves sont nombreuses pour les découvrir
La mer est profonde, les vents sont traîtres et les orages dangereux
Des hommes, juste quelques hommes irons le franchir
Aux neiges éternelles, où même la nature a perdu sa joie de vivre
Le froid, la neige, le vent barricadent les sommets
L’homme, comme un oiseau, souhaiterait pouvoir voir la terre d’en haut
Des hommes, juste quelques hommes irons là-haut
Les déserts de sables aux milles paysages et milles facettes
La sècheresse, la chaleur et l’absence d’ombre peut y être mortelle
L’infini de l’horizon laisse libre court à la pensée de l’homme
Des hommes, juste quelques hommes se lancerons à son assaut
Les forêts sombres et au facettes infinies
Les esprits et la vie sylvestre effraie les plus téméraires
A la recherche de magie et d’émerveillement la découverte de ces lieux éveille l’esprit
Des hommes, juste quelques hommes s’enfonceront entre les arbres
La force peut se découper en trois pôles principaux :
La force maximum
La force vitesse
La force endurance
Le bloc
En escalade le bloc peut s’assimiler à la force maximale (à condition de faire des blocs de peu de mouvements) :
100 – 95% de sa force maximum en continu
1 à 12 mouvements
15 -30 minutes de récup entre chaque récupération
48 – 72h entre les séances minimum
En bloc on travail vraiment la force max à condition de vraiment faire des mouvement très durs en continu et être en permanence « au taquet ». Il ne peut pas y avoir un repos dans la voie, tous les mouves doivent être des mouves de votre niveau max.
Rési courte
90 – 80% de sa force max
15 – 20 mouvements
30 minutes entre les voies
24 – 48h entre les séances minimum
Ici on est dans des mouves difficiles mais suffisement faciles pour être capable d’en faire entre 15 et 20. Mais après 20 mouvements on ne doit plus être capable d’en faire encore un. On ne doit pas avoir une sensation de dobbage, mais une sensation de manque de force (« zone rouge »). Le dobbage n’apparaît qu’après l’effort avec une sensation de picotement dans les avant-bras.
En rési courte on ne peut pas avoir de repos sur les mouvements de la voie. Il faut vraiment continuer en permanence à fond. Si on prend à repos on tombe dans la rési longue, voire la conti si le repos sert vraiment à se refaire.
Rési longue
80 – 70% de sa force max
25 – 70 mouvements
45 minutes entre les voies
24h entre les séances minimum
En rési longue on faire un nombre nettement plus important de mouvements. Ces mouvement sont évidement plus faciles car on est à 80 – 70% de sa force max, mais de nouveau il faut éviter absolument de se reposer dans la voie. Si on tombe, on doit tombe à cause du dobbage (on doit avoir « les bouteilles »). Lorsqu’on n’arrive plus à serrer les prises.
Conti
75 – 65% de sa force max
Pas de chute
de 10 à 200 mouvements, voire plus (pas de limite)
12h – 24h de récupération entre les séances
Lorsqu’on travaille la conti on reste dans des mouvements faciles donc la chute n’est pas permise. Par contre on doit arriver à tenir sur la longueur. Ici il faut se reposer sur les mouvement et arriver à se « refaire ». Lorsqu’on fait de la conti on a une sensation de transpiration et d’effort comme si on avait couru un 100m. Après une séance de conti on a vraiment une sensation de fatigue générale. La conti se travail avec une sensation de dobbage très légère continue, mais ne doit pas dépasser un certain seuil, c’est pour ça qu’il faut savoir délayer pour tenir longtemps.
La conti se travaille typiquement dans les voies non-homogène où on se repose entre les parties difficiles d’une voie (crux). En falaise on retrouve souvent ce type de filière avec la nécessité de tenir sur des longueurs (50 mètres voire plus si on grimpe en alterné ou en simultané).
Conclusion
Pour un bon entrainement en force il faut absolument varier ces différentes filières afin d’avoir un développement complet au niveau de la force. Soit on peut mélanger les filières dans une même séances :
Conti pour l’échauffement
Bloc
Conti pour le retour au calme
Mais on peut aussi se concentrer sur une seule filière. Se concentrer sur une seule filière à la fois permet peut-être d’avoir une sensation d’évolution plus rapide, mais peut par contre avoir comme contre-effet de ne pas donner autant de durabilité à la force. Mélanger les séances permet de travailler à plusieurs niveau à la fois et donc après un arrêt de quelques semaines d’être mieux préparer à recommencer un entrainement. (à vérifier et à tester).
Pour ce qui est des périodes de repos, il est super important de restecter le repos entre les séances. Commencer une séance d’entrainement sur un corps fatigué peut engendrer des blessures ou peut simplement mener à une séance complètement non-productive. Il vaut donc mieux plannifier une séance bloc lorsqu’on est bien reposé et une séance conti lorsqu’on est un peu fatigué ou sorti la veille au soir.
En espérant que ces petit conseils auront pu vous aider !
Je vous avais déjà dit que je me suis lancé dans la formation de moniteur ADEPS d’escalade niveau 2. Et en effet, je ne chaume pas. La formation en tant que tel a commencée vers la mi-février et on a déjà du pain sur la planche avec tous les travaux qu’il faut préparer et autres.
Mais comme parmi les autres candidats, il y a surtout des professeurs d’éducation physique qui sont évidement déjà formé sur tous les aspects sportifs globaux, je me retrouve quasi seul à préparer les examens de cours généraux qui ont lieu dans deux semaines. J’ai reçu mes syllabus par la poste cette semaine. Ca va chier !!!
Biométrie
Anatomie
Théorie de l’entrainement
Physiologie
Aspects méthodologiques
Bref, que de la joie dans les chaumières. Je vous raconterais comment se seront passés mes examens !! 😉
Et c’est pas tous les jours que ça marche. C’est pourquoi c’est la fête de tous les mathématiciens et amateurs de math ce jour là !
Extrait wikipedia :
Le jour de la racine carrée est un jour de congé humoristique fêté les dates où le jour et le mois sont toutes les deux la racine carrée de l’année (en deux chiffres). Par exemple le dernier jour « Square Root » était le 2/2/04, Aujourd’hui c’est le 3/3/09 et le prochain sera le 4/4/16. Chaque siècle contient neuf occurence de ce jour spécial.
Ce jour spécial a été crée par Ron Gordon, en Californie le 9/9/81 !!
L’ouverture était donc sur la musique du Beau Danube Bleu de Johann Strauss. Une valse connue et un peu bateau à première vue, mais la chorégraphie donnait tout son sens à la musique et était une réelle mise en image de la musique.
J’étais d’ailleurs heureux de pouvoir danser l’ouverture avec la charmante Laeti que j’avais rencontré à l’époque sur ce blog, comme quoi le monde est petit 😉 Merci à elle !
C’est donc après à peu près 15 répétitions de septembre à janvier que nous avons travaillé cette chorégraphie pour être tip top au point le soir même. Nous étions un groupe de 12 couples et nous avions globalement tous de bonnes notions en valse dès le début des répétitions. C’était donc surtout sur la chorégraphie que nous avons travaillés. C’est un engagement que de s’engager dans une telle représentation, mais c’est vraiment chouette à faire.
Pour terminer je voudrais donc remercier Philippe pour son travail de chorégraphe exceptionnel, Barbara pour la coordonation du bal et l’organisation de ce dernier, Laeti pour sa patience avec moi 😉 et tous les danseurs pour leurs belle réalisation.
Si j’ai l’autorisation de publier la vidéo de la chorégraphie je viendrais la mettre ici … mais pour ça il faut que je demande à Philippe.
Un pingouin inlassablement poursuivi par des orques (jeu ou danger ?) et qui vient trouver refuge sur le zodiac des hommes ! Belle métaphore non ?! En tout cas la vidéo est assez impressionnante et on imagine comment il a du flipper !!!
