Mental

Le mental comprend plusieurs aspects :

• La gestion du stress
• L’engagement
• La mémorisation
• La concentration

Ce sont certes des éléments qui semblent évidents, mais lorsqu’on est dans un réel projet de réalisation d’une haute performance, il faut se concentrer sur ces points pour vraiment optimaliser la forme de l’athlète.

Energetique

D’un point de vue énergétique, les filaires à travailler sont essentiellement musculaires :

• La force
• L’endurence
• La récupération

A ce niveau là je vous renvoie vers l’article précédent : Escalade : entrainement et préparation à la compétition

Technique (gestuelle)

Ici nous avons :

• Le schéma corporel : la représentation du corps dans l’espace
• Le répertoire gestuel : l’expérience des mouvements qu’on a déjà faits
• L’interface : le lien qui unit le grimpeur avec la surface – kinesterie
• La coordination (intermusculaire)
  • Maitrise de la motricité
  • Capacité d’équilibre
  • Capacité de combinaison de mouvements
  • Capacité d’orientation dans l’espace
  • Capacité d’harmonisation des forces

Tactique

• Plannification du geste
• Réorganisation
• Stratégie :
  • Lecture générale et affinée
  • Mousquetonnage
  • Gestion des PME (repos)
  • Gestion du rythme et de l’économie
  • Grimpe intelligente

Exercices de gestuelle :

• Favoriser la montée des pieds
  • groupé – dégroupé
  • monter les pieds très haut
• Atelier
  • dessin
  • lecture avec prof
  • faire la voie
• grimper au ralenti
• grimpe avec des inversées
• se pousser sur les prises basses
• maximum de changements de pieds
• grimpe 2 fois avec les mains, puis 3 fois avec les pieds